Inhalt

• 1 - 1.Woche - RUHE & SCHWERE
• 1 - Begrüßung
• 2 - Haftungsauschluss
• 3 - Kursdetails
• 4 - Ursprung und wissenschaftlicher Hintergrund
• 5 - Das Zitronenexperiment
• 6 - 1.Übung: der BODY-SCAN
• 7 - die Rücknahme
• 8 - Vorbereitung der 1.Grundübung : RUHE & SCHWERE
• 9 - Grundübung: RUHE & SCHWERE
• 10 - Reflexion der Grundübung RUHE & SCHWERE
• 11 - Zusammenfassung & Hinweise
• 2 - 2.Woche - SCHWERE & WÄRME
• 1 - Begrüßung
• 2 - Reflexion der vergangenen Woche
• 3 - Wieso funktioniert die Schwereübung?
• 4 - Atemübung zur Einstimmung
• 5 - WDH der 1.Grundübung: der SCHWERE
• 6 - Einführung der 2.Grundübung : der WÄRME
• 7 - Hinweis zur nächsten Übung
• 8 - Kombination der Grundübungen SCHWERE & WÄRME
• 9 - Reflexion zur Kombination von Schwere & Wärme
• 10 - Zusammenfassung & Hinweise
• 3 - 3. Woche - Was ist eigentlich Entspannung?
• 1 - Begrüßung
• 2 - Reflexion zur vergangenen Woche
• 3 - Entspannung - was ist das eigentlich ?
• 4 - Die Bedeutung des Vegetativen Nervensystems
• 5 - Hinweis zur nächsten Übung
• 6 - WDH der Kombination von SCHWERE & WÄRME
• 7 - Zusammenfassung & Hinweise
• 4 - 4. Woche - Einführung der ATEMÜBUNG
• 1 - Hindernisse erkennen
• 2 - Hinweis zur nächsten Übung
• 3 - Einführung der ATEMÜBUNG
• 4 - Reflexion zur Atemübung
• 5 - Kombination der Grundübungen WÄRME- und ATEM
• 6 - Was ist eigentlich Stress?
• 7 - Zusammenfassung & Hinweise
• 5 - 5. Woche : Einführung der HERZÜBUNG
• 1 - Reflexion deines Stresstagebuchs
• 2 - Wiederholung der Kombination der Schwere-, Wärme- und Atemübung
• 3 - Informationen zur HERZÜBUNG
• 4 - Einführung der HERZÜBUNG
• 5 - Stress und das Immunsystem
• 6 - Zusammenfassung & Hinweise
• 6 - 6. Woche - Einführung der BAUCHWÄRME-ÜBUNG
• 1 - Begrüßung
• 2 - Reflexion deines Fortschritts
• 3 - Sympathikus & Parasympathikus
• 4 - Kombination von Schwere-, Wärme-, Atem- und Herzübung
• 5 - Information zur Bauchwärmeübung
• 6 - Kombination von Schwere-, Wärme-, Atem-, Herz- und Bauchwärmeübung
• 7 - Reflexion zur Bauchwärmeübung
• 8 - Hausaufgabe
• 7 - 7. Woche - Einführung der STIRNKÜHLE-ÜBUNG
• 1 - Begrüßung
• 2 - Rückblick auf die vergangene Woche
• 3 - Wiederholung der Kombination von Schwere, Wärme, Atem-, Herz- und Bauchwärmeübung
• 4 - Information zur Stirnkühle
• 5 - Integration der letzten Grundübung: die STIRNKÜHLE-ÜBUNG
• 6 - Reflexion zur Stirnkühle
• 7 - Abschluss
• 8 - 8. Woche - KURZFORM des Autogenen Trainings und die alternative Entspannungsmethode PMR
• 1 - Begrüßung
• 2 - Reflexionsfragen
• 3 - Information zur alternativen Entspannungsmethode PMR
• 4 - Übung Progressive Muskelentspannung
• 5 - Information zur Kurzform des Autogenen Trainings
• 6 - Übung: KURZFORM des Autogenen Trainings
• 7 - Reflexion zur Kurzform des Autogenen Trainings
• 8 - Abschluss & Reflexion zum Autogenen Training
• 9 - Verabschiedung